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食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。

三、吃鱼易于消化鱼肉很容易被体内消化和吸收，鱼肉中蛋白质的结构松软、肌肉纤维结构比较短、水分含量较高，吸收利用率可高达96%。鲢鱼物美价廉，是当前进补的最佳食材之一。

可以在煮粥、炖猪肉时放一些银耳，这样即可以享受美食，又能滋补身体。3、葱、姜、蒜、干椒、八角爆锅炒香，浇入料酒，把煎好的鱼块入锅。带鱼富含镁元素，可以保护心脑血管系统，预防高血压等病。新鲜莲藕榨汁加蜂蜜，有助解除烦闷口渴。因此，多吃鱼会使人变得聪明哦。

做法：1、选新鲜带鱼，去其腮、内脏和腹中黑膜，冲洗一下，分割成均匀的几段。鲫鱼适于做汤，具有很好的滋补作用。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。13、苦养心，黄连、苦瓜养心,过苦伤心。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该朝朝盐水，晚晚蜜汤。10、注意心理调节造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。

一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。15、辣养肺，过辣伤肺得肺癌、鼻咽癌秋天不能吃辣，因为肺热。

健身专家称，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。9、记得补充维生素维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。但一些果类却可以多吃。2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。

值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。7、七要粥调养冬季饮食忌黏硬生冷。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

3、三要防犯病冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。6、多睡一小时中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起水中毒，危害生命。冬季养生小常识1、最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药物是食物，最好的疗效是时间。

早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。秋季早卧早起，冬季早卧晚起是此时主要的睡眠养生之道。二、调节饮食：1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。2、根据中 医虚则补之，寒者温之的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有滚烫的水能洗去鸡皮肤的心理。

秋冬季如何养生1、养阴注意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。

7、肺不好要吃白，白萝卜养肺。血从肝出来，肝坏了，不能打扫卫生，就堵在血管里，就心梗了。

每次的饮水量控制在1~2杯。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。秋冬季如何养生1、养阴注意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的 现在越来越多人开始注重养生了，养生可以强身健体、延年益寿，对我们的身体有很多好处，秋冬季是养生最佳时节，调理好肠胃才会在寒冬更加温暖健康。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

9、肝不好要吃绿豆绿豆养肝，提高肝的解毒能力。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。

3、朝喝盐水晚喝蜜入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。

7、多运动防秋乏要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。四、适度进补：1、在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。

6、六要空气好冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。

饮料喝多会伤脾，孩子虚胖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。

一般的症状，在换季的时候会有所发展，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照耀下会逐渐消失。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

故冬去寒就温，预防寒冷侵袭是必要的。肾亏：手脚冰凉、乏力、妇科病。